知識是對某個主題確信的認識,並且這些認識擁有潛在的能力為特定目的而使用。意指透過經驗或聯想,而能夠熟悉進而了解某件事情;這種事實或狀態就稱為知識,其包括認識或了解某種科學、藝術或技巧。此外,亦指透過研究、調查、觀察或經驗而獲得的一整套知識或一系列資訊。認知事物的能力是哲學中充滿爭議的中心議題之一,並且擁有它自己的分支—知識論。從更加實用的層次來看,知識通常被某些人的群體所共享,在這種情況下,知識可以通過不同的方式來操作和管理。

你不知道的,五個關於「黑色星期五」的有趣事實!

我們常常討論的「黑色星期五」是美國在感恩節翌日、聖誕檔期的首個購物日。因是購物旺季,商家會推出不少購物優惠來吸引顧客,這裏的黑色又指相對於赤字的黑字,代表有盈利。但是,代表「不幸」的「黑色星期五」,大家又有多少認識呢? 「黑色星期五」在二十世紀才出現 「黑色星期五」是二十世紀的新概念,它結合了兩種迷信:根據西方的宗教信仰,由於耶穌死於星期五,故此星期五都被視為是「不幸」的;而「13」自古以來都是不吉利的數字,因此不論星期五與否,每月的 13 號都是「不幸」的。 首部有關「黑色星期五」的書籍 上述兩種迷信在 1907 年首次被結合,是由於美國波士頓一位金融家創作了一本名為 ”Friday, The Thirteenth” 的小說,該小說後來還被奧斯卡金像獎編劇弗朗西絲.馬里恩(Frances Marion)改篇成一齣同名的默劇電影。不過可惜的是,這齣電影現已無跡可尋了。 黑貓要在「黑色星期五」當天戴上鈴鐺 1939 年10月12日,美國印第安納州法里克鎮議會頒布法令,規定從 13 日午夜開始的 24 小時,鎮長必須為鎮上所有黑貓戴上鈴鐺,以便居民在命運攸關的日子避開牠們。  迷信並非出路 為了向公眾宣傳迷信的危險,從 1948 年 8 月 13 日開始,位於曼哈頓的美國自然歷史博物館首次舉辦了為期 13 天的「迷信、偏見及恐懼展覽」。展館的天花板上懸掛著一排敞開的雨傘、灑落的鹽和破損的鏡子,牆上則貼上了黑貓的剪影。 「黑色星期五」更易發生交通意外 2002 年,英國一項研究發現,由於交通事故而住院的人數在「黑色星期五」顯著增加。該研究得出的結論是「由於交通事故而住院的風險可能增加多達 52%」,並建議人們「盡量留在家中」。 Source:13: The Story of the World’s Most Popular Superstition by Nathaniel Lachenmeyer

貓奴也未必知道,關於貓咪的 12 條奇怪法律!

動物與我們同住於地球村,近年,越來越多人開始關注動物權益。身為貓奴的你們也許不知道,世界各地都有針對貓咪而設立的奇怪法律,有些是為了保障貓咪,有些則是為了保障其他動物或人類,當中不乏使人哭笑不得的法例。我們整理了 12 條關於貓咪的奇怪法律,發現不少都是來自美國! 美國 從1942年開始,在印第安納州的弗倫奇利克市,法律規定所有黑貓必須於黑色星期五戴上鈴鐺。 在喬治亞州哥倫布市,晚上9點以後,貓咪不得大聲吼叫 。 在明尼蘇達州的國際瀑布城,貓咪禁止將狗追逐到電線桿上,但相反則可。 同樣是在明尼蘇達州,德魯斯市的貓咪基於食品衛生問題,不得睡在麵包店內。 維吉尼亞州的捕犬隊在追捕流浪狗時,不得騷擾流浪貓咪。 在密歇根州里德城,人們不得同時飼養寵物貓和寵物鳥,因為貓是鳥類的天生殺手。如果違反法律,可被罰款 25 美元。 加利福尼亞州禁止貓咪在學校、教堂等場所的方圓 1500 英尺內公開交配,這條法律的目的,是不讓孩子和教徒在公共場合看到這些「原始慾望」的場面。 在卡羅拉多州的斯特林市,貓咪不可以在晚上隨便閒逛,除非身上戴上尾燈,此條法律是為了保護貓咪在夜間不被車撞。 在伊利諾伊州的錫安市,人們不可以向貓咪提供點燃的香煙,因為尼古丁和高溫會對牠們造成傷害。 新西蘭 10. 在朗本市,為了保護雀鳥,貓隻如果出門,脖子上必須掛上三個鈴鐺。 挪威 11. 人們只能為雄性貓狗絕育。 日本 12. 寵物店不得在晚上八時後公開展示貓隻。 Source:https://bitrebels.com/lifestyle/40-strangest-pet-laws-around-world/ https://www.24petwatch.com/newsletter/strange-pet-laws-from-around-the-world

深度推薦,比爾蓋茨2020夏季書單!

無論你是想分散注意力,還是想待在家裡消磨時間,讀書都是最好的選擇。 這些天來,我參與的會議和討論大多與新冠肺炎、如何遏制疫情有關。 不過我也經常被問到目前正在讀什麼書—原因不外乎兩點:人們想瞭解更多關於大流行病的知識,或者他們想要轉移注意力。 我非常樂意分享自己讀到的好書,因為我也經常從別人那裡獲得推薦。 因此,除了按慣例為夏季書單新寫的五篇書評之外,我還額外推薦了一些書,希望你們能找到自己感興趣的內容。 ——比爾·蓋茨(Bill Gates) 《擁抱可能》 The Choice, By Edith Eva Eger 這既是一本回憶錄,也是一份創傷處理指南。16歲的埃格爾和家人被送進奧斯維辛集中營,在經歷了難以想象的痛苦後,埃格爾來到美國成為了一名心理治療師。 獨特的經歷賦予了埃格爾驚人的洞察力,從她如何處理困境的建議中,我想很多人都能得到寬慰和啓發。 《雲圖》 Cloud Atlas, By David Mitchell 這是那種在你讀完後會思考和討論很長時間的小說。情節有點複雜,很難三言兩語解釋清楚,因為書中涉及了6個相隔幾個世紀而又相互關聯的故事。 其中一個我特別喜歡,講的是在19世紀中葉,一位年輕美國醫生在南太平洋一艘帆船上的故事。 不過,如果你想讀一些講述人性至善與至惡的故事,我想你會像我一樣沈浸其中。 《一生的旅程》 The Ride of a Lifetime, By Bob Iger 這是近幾年來我讀過的最好的商業書籍之一。艾格很好地講述了成為一家大公司首席執行官的真實感受。 無論你是想要獲得商業方面的見解,還是僅僅想找本書來打發時間,我想你都會喜歡他執掌迪士尼的故事——當時這家公司正在經歷自成立以來最激烈的轉型。 《大流感》 The Great Influenza, By John M. Barry 我們正在經歷一個前所未有的時刻,如果你想找一段歷史來類比,1918年的大流感是最接近的。 關於這場人類歷史上最致命的疫情,你需要知道的一切,巴里都會教給你。 儘管1918年所處的時代與今天截然不同,但《大流感》提醒我們:人類仍然在應對許多相同的挑戰。 《好的經濟學》 Good Economics for Hard Times, By Abhijit V. Banerjee & Esther Duflo 班納吉和迪弗洛是去年諾貝爾經濟學獎得主,他們是當今最聰明的經濟學家,而且他們也非常擅長讓普通人瞭解經濟學。 這本書是他們的最新作品,聚焦富裕國家(例如美國)處於風口浪尖的政策辯論,探討不平等和政治分歧等問題。…

目前在Ted上最多人觀看的演講在說什麼?

看Ted的演講可以說是現在人們能夠以最低的成本讓石化已久的大腦重新開始回到思考的方法。一來 Ted 滙聚了世上眾多傑出人物,來分享在科學、經濟、哲學、音樂等領域有關的知識,二來以口述的方式,以及約 20 分鐘以內的長短,令觀看者在很短的時間內,以一種更容易理解的方式深入了解某個領域裡的一些思考和發展。 在眾多講座之中,觀看最多次的演講未必是最好的演講,但肯定是其中一個最多人關心的問題。 那麼,在Ted上最多人觀看的演講是甚麼呢? 那是教育學家 Ken Robinson 的演講 Do schools kill creativity(教育扼殺了創意嗎?)。 教育是個所有人都會關心的議題,不是因為教育有多麼的重要,而是大部分人都曾經受到其迫害,在痛苦過後我們豪不猶豫地持續迫害我們的下一代。 Ken Robinson 為此帶給了我們2條最根本的問題,教育的目的是什麼?而現在的教育,即整個公共教育體系的目的又是什麼? 對於他說,教育是用來幫我們為未來準備,從踏入社會工作,在社會裡生活,到為自己謀求幸福。而現代的公共教育則源自於工業革命,其目的就是為社會培養出優質的工人。 最優質的工人就是最聽話的工人。 在這種理念下,公共教育教導人們遵守規矩,將 model answer 推上唯一真理的地位,並且嚴懲那些出格或是犯錯的人,在他們身上烙上劣質的標記。 同時,最有利工作的學科,如數學、物理等自然科學佔據着崇高的地位,其次才是經濟、社會等人文科學,而藝術被放在墊底的位置。 有很多人都曾經感到自己是社會裡一顆沒有感情的齒輪,這是對的,因為這就是我們教育體制最終目的。 公共教育有其歷史意義的地方,問題是,今天我們還需要更多聽話的工人嗎?。 要適應急速變化和不可預知的未來,我們就要具有一種適應性更強,更靈活的能力 – 創意。 創意讓我們在面對從沒出現過的問題時,想出從沒出現過的方法。 然而,現在的教育正在一步一步抺煞我們這種天生的能力。 正如畢卡索說:每個孩子都是天生的藝術家。問題在於我們長大後,如何繼續當個藝術家。 Ken Robinson 在演講中曾說過一個故事,一個6歲的小女孩在課堂上畫畫,有人問她在畫甚麼,她說:「我在畫上帝。」 別人問她:「可是從來都沒有人看過上帝啊。」 她回答:「他們很快就可以看到。」 小孩子不害怕犯錯,他們會發揮自己的想像力來回應這個充滿未知的世界,而受過良好教育的成人就只會上網問Google。 犯錯不等於有創意,但如果你沒有犯錯的心理準備,就永遠無法想出任何獨一無二的東西。 我們知道,教育不單止是一個學習的方式,而且和科舉一樣是一個社會資源分配的方法,這亦是教育改革最大的阻力。 但就個人而言,一旦你意識到教育對你的影響,你就應該嘗試解放自己的想像力,勇敢去犯錯。 如果你是小朋友的父母,當他們犯錯的時候,不要責備他們,要鼓勵他們想出更有想像力的答案。畢竟,在他們的未來裡,不是每一件事情都有 model answer。

柯達推出「全球最大」拼圖,51,300塊拼出27個世界美景

很多人喜歡把拼圖買回家後就放著不動,這陣子因為疫情關係,很多人應該會把床下底已經封塵的拼圖又翻了出來。不知道柯達是不是認為是個商機,最近就推出了號稱「全球最大」的拼圖。 這套拼圖由柯達與美國兒童玩具公司 Cra-Z-Art 共同推出,整幅拼圖長 28.5 英尺(約 8.69 公尺)、高 6.25 英尺(約 1.91 公尺)。 拼圖由 27 張由專業攝影師拍攝的世界美景照組成,包括美國自由女神像、巴黎艾非爾鐵塔、埃及金字塔、泰國泰姬陵、羅馬競技場、中國長城等。 每張照片由 1900 片組成,意味着玩家要挑戰完成 27 次 1900 片拼圖,共計 51,300 片! 拼圖零售價格為 600 美元(約 4,650 港幣),現已於亞馬遜(Amazon)、 Puzzle Warehouse、Serious Puzzles 等網上平台有售,目前 Amazon、Puzzle Warehouse 的庫存已售完,如果你自認為自己耐性極好,不妨考慮挑戰一下極限。 Source:Puzzlewarehouse

人越大時間過得越快?也許7歲時我們半生已過。

在年幼的時候,我們總是會聽到長輩說:「時間過得真快,人生一眨眼就過去了。」 那時候我們大多不懂,或總覺得度日如年,直到年歲漸長,也開始感嘆起時間的易逝。 年紀越大,時間是不是會過得越快呢? 答案還沒有人知道,人的大腦恐怕比深海更深,比宇宙更遼闊。 盡管無數科學家試圖研究人到底如何感知時間,提出了各種形形色色的理論,但還沒有一個理論能夠用科學方法來證實。 在這些充滿想像力的理論當中,有一個異常有趣。 1897年,法國哲學家 Paul Janet 在21歲的時候就把時間和記憶聯繫起來,在他的理論中,不同年紀的時間在人的記憶中所占的比重是不一樣的。 奧地利設計師 Macimilian Kiener 就按這套理論制作了一個網頁,只要向下滾動滑鼠,就能看到1年時間佔據人生不同時段的比例。 在你1歲的時候,1年就是你生命中經歷過的所有時間。 當你50歲的時候,1年就只是你生命中的2%。 年紀越大,每1年在你生命中占的比重就越小。 5歲時的小孩為聖誕節等待24日,相當於讓一個54歲的老人等待1年。 如果你有幸活到100歲,你會發現,其實在你7歲的時候,你的人生已經過去了一半了。 這個理論放在今天來看,當然顯得太草率,不夠嚴謹。 然而無論我們的大腦是如何感知時間。 時間永遠不變。 時間不會倒流。 Source:Maximiliankiener

明天早上沒有起床的理由,怪不得你又失眠了!

失眠有許許多多的原因,不過有一個原因可能你從來沒有想過,那就是缺乏生活的目標。尤其是在進入老年之後,曾經在生活中的各種動力都開始消退,每天早起的理由開始消失,這對老年人的睡眠質量可不是一件好事。 芝加哥西北大學就曾經做過一個研究,該研究邀請800多位60歲至100歲的參與者,回答平常的睡眠習慣和生活重心等問題,而為了評估他們的生活目標,參與者也被要求評價這類描述:「當我回想過去所做和未來希望能做的事情時,心裡覺得很棒。」 研究指出,那些覺得自己生命還有意義的人不太容易患上「睡眠呼吸中止症」(Sleep Apnea,一種睡眠時候呼吸停止的睡眠障礙),或者「不寧腿症候群」(Restless Leg Syndrome,一種神經運動障礙使患者不由自主地想移動腿部,尤其好發於夜晚)等睡眠障礙。 整個研究表明那些自認生活有意義的人,整體睡眠品質稍微比其他人來得好。 研究員 Jason Ong 建議,鼓勵人們發展生活目標可以幫助他們遠離失眠,並且不再需要服用安眠藥。 這項研究雖然針對老人進行,但實際上對每個人都有啟發的意義,如果我們不期待明天,甚至是想逃避明天的來臨,那麼我們就會缺乏入睡的理由,最後在那漫漫長夜之中透支明日的精力。 為求一夜好眠,也許我們都需要尋求一個每天早上起床的好理由。 Reference: https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-017-0015-6

安樂死真的「安樂」?挑戰真正的生命自主,在高空愉快地死去。

我們經常要求自主,卻無法控制自己的出生,於是在死亡的課題上,人們開始了激烈的辯論。 十年前,立陶宛藝術家Julijonas Urbonas提出「安樂死過山車」的概念,期望人們可以愉悅的方式結束生命。 過山車的設計由爬升裝置及七個迴環組成,兩分鐘的爬升過程中,乘客可以隨時選擇離開,其後過山車會由 500 米高空一墜而下,緊接著以每秒 100 米的速度滑入七個連續的迴環。 極端重力令大腦因要急於輸血至四肢而嚴重缺氧,乘客會感受到短暫的興奮和愉快,最後因窒息而死亡。 Julijonas Urbonas認為,即使是面對死亡,人們亦不應被不安、恐懼包圍。他批評現有的安樂死方式過於沉悶,不夠人性化,故希望創造一種有意義的個人儀式。 然而,有醫生則指出該種「極端壓力」並無法使人產生愉悅感,反而只會讓人感到暈眩及噁心。 十年過去,這個「安樂死過山車」的概念除了曾在都柏林科學館及巴塞羅那當代文化中心的 HUMAN + 展覽展出,至今仍停留在設計階段,會否真正面世,尚是未知之數。 如果有朝一日成真,你又會選擇以這種形式離開世界嗎?  

一個良好的睡眠

《睡眠革命》:每晚睡夠8小時是錯的,要用更科學的「R90」睡眠法!

「每晚睡夠8小時」是大部份人對睡眠的唯一認識,很可惜的是,大部份人都錯了。在人類歷史不久前,人們還是過着日出而作,日入而息時,「每晚睡夠8小時」這個概念是不存在的。 這個概念出現的時間點,正是人們開始每晚睡不夠8小時的時候。是工業革命興起和電燈的廣泛使用,導致「夜生活」出現,改變人類世世代代自然作息習慣的時候。 事實上,8小時是每晚的人均睡眠時間,有些人可能會睡多點,有些人會睡少點,個人的睡眠時間實際上是因人而異。像英國首相瑪撒切爾夫和雅虎總裁梅麗莎·梅爾每晚就只需睡4~6個小時,而網球傳奇羅傑·費德勒和飛人尤塞恩·保特則宣稱自己每晚需要睡上10個小時。 除了個體差異性以外,年齡也是睡眠時間的一個很重要因素。根據美國國家睡眠基金會的研究,14—17歲的青少年平均需要每晚8~10小時的睡眠時間,而成年人平均只需要7~9小時的睡眠。 那麼問題來了,當我們破除了對8小時睡眠的迷信時,我們又能如何去正確衡量自己每天的睡眠時間呢? 英國著名運動睡眠教練尼克.利特爾黑爾斯(Nick Littlehales)在他的專著《睡眠革命》中就提出了「R90」睡眠方法,用一種更加科學和現代的目光看待睡眠這件事。 他從事從事睡眠科學研究超過30年,是英國睡眠協會前任會長,曾經擔任曼聯、皇馬、NBA、奧運會英國代表隊等頂尖體育隊伍的睡眠咨詢教練,並曾為大衛·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將制定專屬的睡眠方案。 他的「R90」睡眠方法是以人類睡眠周期為基本原則,並以一周作為衡量睡眠時間為單位,從而制定一套更適合現代人生活的睡眠策略。 人體的睡眠週期是90分鐘 「R90」指的是以90分鐘為一個週期,來計算睡眠時間。從臨床上說,90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間,而這些睡眠階段則組成了一個睡眠週期。 我們的睡眠周期大致可以劃分為3個階段: 1. 非快速眼動睡眠(Non-Rapid Eye Movement Sleep , NREM Sleep) 非眼動睡眠發生在我們剛剛入睡的時候,從這裡我們會進入淺層睡眠,小小的動靜都容易驚醒我們。在這個時候,人體肌肉活动開始减弱,為進入深層睡眠作準備。 2. 快速眼動睡眠(Rapid eye movement sleep, REM Sleep) 在這個階段,別人得費九牛二虎之力才能把你吵醒。在深層睡眠中,我們的大腦會產生δ波—一種頻率最慢的腦波,同時我們的身體會增加分泌生長激素分泌。這種激素能夠促進新細胞生長和組織的修復、讓人體能在日常勞作後獲得休整、恢復生機與活力的關鍵成分。 3. 兩者交替 在最後,非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠會交替發生,而且我們會做夢,所做的絕大多數夢都發生在這一階段。這一階段也被認為有益於開發創造力。 在快速眼動睡眠階段結束時,我們會醒來,但通常情況下,我們不會記得自己曾經醒來—然後就開始進入下一個睡眠週期。每晚的各個睡眠週期是互不相同的。在較早的睡眠週期中,深睡眠所佔比重更大,因為身體此時希望我們能盡快進入深睡眠狀態。而在較遲的睡眠週期中,快速眼動睡眠佔有更大比重。 在理想狀態下,我們晚上躺在床上時,應該以睡眠—醒來—睡眠—醒來的模式,順利地從一個睡眠週期過渡到下一個睡眠週期,並隨著時間的流逝,逐漸減少深睡眠、增加快速眼動睡眠,直到清晨醒來。 用一周為單位來計算你的合理睡眠時間 對於許多人來說,都有擔憂自己睡不夠的問題,尤其是「8小時睡眠」的信徒,往往會出現一種「唉呀,今晚又睡不夠8小時,明天一定會很累」的心理。 一旦這種心理開始出現,身體就會釋出皮質醇和腎上腺素等壓力激素,最終導致越是擔心自己睡不夠睡不好,就越是睡不著的局面。 然而,當你瞭解「R90」的理念後,這種思想包袱就會馬上消失,因為「R90」是以一周為單位來計算你的合理睡眠時間,如果只是一兩天睡眠出現問題,在往後的幾天睡回來就是,無須給自己不必要的負擔。 對於大多數人來說,每周獲得35個睡眠週期是最理想的。28(每晚睡上6小時)~30個睡眠週期也比較理想。 你可以先從每晚5個睡眠週期開始,看看7天之後感覺如何。如果覺得5個週期太多了,可以減少到4個週期。反之,如果沒有睡夠,可以增加到6個週期。 在經過一段時間的測試後,你就會知道自己每天的理想睡眠週期的數量。亦即是說如果你每周最理想是獲得35個睡眠週期,那麼每天你的理想睡眠週期就是5個(7.5小時)。 要注意的是,要盡量避免連續三個晚上睡眠不足(少於理想的睡眠週期)的情況發生,並且爭取獲得4個睡眠充足的晚上。 如果剛好你這周特別忙碌,比自己理想睡眠週期睡少了幾個,那最好的補眠時段就是下午1點到3點,你可以在這段期間插入一個30分鐘的小憩或是一個90分鐘完整的睡眠週期,這些時間都可以計入一周的總睡眠時間裡。此外,下午5點到7點是次好的彌補時段,但是在這期間就不要補充一個90分鐘完整的睡眠週期,以免影響當晚的睡眠質素。 「R90」還需要一個固定的起床時間,一方面人體喜歡規律的作息安排,另一方面這樣也有助你規劃生活。一旦確立了必須起床的最早時間後,你就可以回頭計算你應該在什麼時候入睡。如果你和大多數人一樣,希望每晚能獲得5個睡眠週期(等於7.5個小時)。如果你選擇在早上7點半醒來,那麼就該在午夜時分睡著。但是,你應該提前15分鐘躺下休息——或者,你需要多久才能睡著,就該提前多久上床睡覺。 如果你錯過了入睡時間,或者是睡不著,不妨起來做點其他比較輕鬆的事情,然後在臨近下一個睡眠周期開始時入睡,像是你錯過了凌晨十二點入睡,那就可以選擇一點十五分左右上床,然後在原定時間起床,少了那一個睡眠周期就從其他時間補回來即可。 最後,「R90」只是你睡眠計劃裡的其中一環,要獲得優質睡眠,你必須懂得更多關於人與睡眠的關係,學會遠離那些干預你睡眠的東西,比如睡前玩手機;學會為自己提供一個舒適的睡眠環境,包括寢具的配置、睡房的裝飾、甚至和你伴侣的配合。 在睡眠這件事上,還有大大小小不同的誤區,像安眠藥的使用和咖啡因的攝取。更多關於睡眠的知識都在《睡眠革命》一書中被提及,如果你想增進你睡眠的質量,不妨自己去閱讀原書,這樣才能對睡眠有一個完整的認知。 Reference: Nick Littlehales, Sleep: Redefine Your Rest, for Success in…

《刻意練習》:正確的方法比天賦和努力更重要!

現代教育最失敗的地方,是從來沒有教過我們如何學習,而學習很可能是一個人在當今社會,唯一能夠主動掌握,並用於改變人生命運的唯一方法。 缺乏學習能力的人往往有3種錯誤的思想,他們會以為: 如果足夠長時間地做某件事,就一定會把這件事情做得越來越好。 如果在某件事上做得不好,那肯定是我不夠努力。 花了很長時間,很努力去做一件事,還是沒有做好,那肯定是我天生缺乏這方面的才能。 事實是,做好一件事情有時候往往不是因為時間和努力的問題,而是缺乏一個正確的方法。為了研究正確的學習方法到底是什麼,《刻意練習》的作者安德斯.艾瑞克森(Anders Ericsson) 花費三十多年時間,研究不同領域的杰出人士,觀察他們是如何發揮個人潛力,將某一種技能煅煉至登峰造極。 最終安德斯發現了一個驚人的事實,那就是每個人都具備一種與生俱來的能力,一種能夠發展任何才能的「元才能」,而要激發和使用這種「元才能」只需要遵從一套他命名為刻意練習(Deliberate Practice)的學習方法。 1. 刻意練習的基礎是有目標的練習 在說明刻意練習之前,讓我們先花少少時間了解一下人們一般是怎樣學習某種新技能。假設現在你要從零開始學打網球,第一件事情你可能是花錢去上網球課,或者請某位朋友告訴你一些基本知識,甚或是上網看一些教學。 在你腦海裡有了基礎的理論知識,例如知道怎麼握拍,怎麼發球,怎麼走位,然後下一步你就可以開始模仿了。 經過一段時間訓練,你的身體能夠模仿出網球的基本動作,達到一個令你滿意的水平,而且能做到自然而然地表現你的水平,無論是甚麼技能,你就開始停止進步了。 人們通常以為只要不停的做下去,也許進步會較為緩慢,但最終一定會越來越出色。但事實正好相反 ,開了20多年車的老司機,不一定會比只開了5年車的司機更擅長開車;行醫20年的醫生,不一定會比只行醫5年的醫生更優秀。 熟能生巧不過是人們一廂情願的事情,如果沒有刻意去提高,掌握的能力反而會緩慢地退化。 安德斯將人們的練習分為「天真的練習」和「有目標的練習」 「天真的練習」基本上只是重復地做某件事,並指望靠這種重復,就能提高表現和水平。而「有目標的練習」則不一樣,它必需符合4個原則: 1. 你必需具有定義明確的特定目標 一個具體可行的目標能夠為你提供動力,能夠讓你制定更有效的計劃,引導你有效的練習。 如果你平時喜歡打高爾夫球,並想將差點降低至5桿。那麼你就要把目標分解,思考為了將差點降至5桿,你得做些什麼?可能是增加把球打入平坦球道的次數。這是一個合理的具體目標,但你還可以將它進一步分解:為了成功地把球打入平坦球道,你到底要做些什麼? 你得搞懂,為什麼你有那麼多次沒能把球打到平坦的球道上去,並且解決這個問題,比如說,想辦法糾正你總是勾球的毛病。怎麼做到?可以請一位教練來教你怎樣以特定方式改一改你的揮拍動作。利用目標制定方法計劃,從每一個小處改善,你的技能就會日漸精進。 2.  你必需全情投入和專注其中 瑞典一些研究人員曾經對專業歌手和業餘歌手在歌唱訓練課的不同進行了研究。他們發現無論是業餘歌手還是專業歌手,和上課之前相比,在上完課之後感到更放鬆、精力更充沛,但只有業餘歌手報告說,他們在上完課後感到格外歡欣鼓舞。 歌唱訓練課使業餘歌手而不是專業歌手感到高興。 這種差別的原因在於他們怎樣對待訓練課。對業餘歌手來講,在課堂上,他們可以表達自己內心的感受、用歌聲表達關愛,並且感受唱歌時的那種純粹的愉悅。 對專業歌手來講,在課堂上,他們要全神貫注地觀察聲音技巧、呼吸控制等方面,努力提高自己的技能。這樣的專注,沒有樂趣可言,但卻是從任何類型的訓練中最大限度獲益的關鍵。 3.  你必需從回饋中辨別自己還有什麼不足 在練習的過程中,除非有一個專業的老師時刻指證你的問題,要不然總會出現一些你沒有注意的錯誤,不糾正這些錯誤,技能就難以精進,因此我們要注意回饋,如果沒有回饋,就要自己設計回饋,從回饋中發現自己可以進步的空間。 出色的喜劇演員總愛花時間在單口相聲俱樂部裡練習,因為在俱樂部裡,他們有機會試演自己的節目,最重要是可以從觀眾那裡獲得即時反饋。從這些回饋之中了解自己的節目那個地方好笑,那個地方不好笑,然後回去就能把自己的表演重新打磨得更加好。 4.   你必需走出舒適區,並且相信自己 對於任何類型的練習,這是一條基本的真理:如果你從來不迫使自己走出舒適區,便永遠無法進步。 走出自己舒適區的關鍵在於保持充足的動機。每到新年伊始,許多人都會立下決心要作出新的改變,在這個時刻,健身房總是擠滿了人群,但過了一陣子,人潮消退,直到又一個新年。 一時衝動是可以令人離開舒適區,但是堅持才是最終成功的原因,你最好學會找出那些可能干擾你練習的事情,並想辦法將其影響控制在最小。 如果你容易被你的智能手機分神,把它關機。如果你早晨起不來,而且發現早晨的鍛鍊格外艱難,那麼,把你的跑步或鍛鍊安排到晚些時候,到那時,你的身體不會如此抗拒鍛鍊。 但最重要是,你必須要相信自己,盡管會有許多不同方法令到你學習的過程變得更有效和更容易,但是你總會遇到令你痛苦不堪,令你想馬上放棄的時候,在這個時候持有信念是唯一讓你可以渡過難關的方法。 2. 刻意練習 在最發達的行業或領域,也就是那些受益於數十年甚至數百年穩定進步的行業或領域,每一代人都將他們從上一代人那裡學到的經驗和技能傳承下去,他們的訓練方法令人驚訝地一致。 不論你觀察哪些行業或領域,音樂表演也好,芭蕾舞蹈也罷,或者是類似於花樣滑冰或體操等體育項目,你都會發現,練習遵循著非常相似的一系列原則。 安德斯將這種練習命名為「刻意練習」,而刻意練習與有目標的練習在兩個重要的方面上存在著差別。 首先,它需要一個已經得到合理發展的行業或領域,也就是說,在那一行業或領域之中,最傑出的從業者已達到一定程度的表現水平,使他們與其他剛剛進入該行業或領域的人們明顯地區分開來。 這些活動包括音樂表演、芭蕾舞蹈和其他類型的舞蹈、國際象棋以及許多個人和團體的體育項目,特別是根據打分來評判運動員表現和水平的體育項目,如體操、花樣滑冰或跳水等。 哪些行業或領域不符合條件?是那些並不存在或者很少存在直接競爭的行業或領域,比如園藝和其他愛好,以及當今職場中的許多工作,如企業經理、教師、電工、工程師、咨詢師,等等。在這些行業或領域之中,你可能無法從刻意練習中累積知識,因為它們並沒有客觀的標準來評價卓越的績效。 其次,刻意練習需要一位能夠佈置練習作業的導師,以幫助學生提高他的水平。導師必須已經達到一定的水平,並且有一些可以傳授給別人的有益的練習方法。 牛頓曾經說過:「如果我比別人看的遠,那是因為我站在巨人的肩膀上」。很多的知識技能,都是一代一代人傳承下來,它們混雜了前人的汗水,經過來時間的檢驗,刻意練習就是指要學會借助這些經驗,才能成為最頂尖的專家。 3. 一種能夠發展任何才能的「元才能」…