《刻意練習》:正確的方法比天賦和努力更重要!

現代教育最失敗的地方,是從來沒有教過我們如何學習,而學習很可能是一個人在當今社會,唯一能夠主動掌握,並用於改變人生命運的唯一方法。 缺乏學習能力的人往往有3種錯誤的思想,他們會以為: 如果足夠長時間地做某件事,就一定會把這件事情做得越來越好。 如果在某件事上做得不好,那肯定是我不夠努力。 花了很長時間,很努力去做一件事,還是沒有做好,那肯定是我天生缺乏這方面的才能。 事實是,做好一件事情有時候往往不是因為時間和努力的問題,而是缺乏一個正確的方法。為了研究正確的學習方法到底是什麼,《刻意練習》的作者安德斯.艾瑞克森(Anders Ericsson) 花費三十多年時間,研究不同領域的杰出人士,觀察他們是如何發揮個人潛力,將某一種技能煅煉至登峰造極。 最終安德斯發現了一個驚人的事實,那就是每個人都具備一種與生俱來的能力,一種能夠發展任何才能的「元才能」,而要激發和使用這種「元才能」只需要遵從一套他命名為刻意練習(Deliberate Practice)的學習方法。 1. 刻意練習的基礎是有目標的練習 在說明刻意練習之前,讓我們先花少少時間了解一下人們一般是怎樣學習某種新技能。假設現在你要從零開始學打網球,第一件事情你可能是花錢去上網球課,或者請某位朋友告訴你一些基本知識,甚或是上網看一些教學。 在你腦海裡有了基礎的理論知識,例如知道怎麼握拍,怎麼發球,怎麼走位,然後下一步你就可以開始模仿了。 經過一段時間訓練,你的身體能夠模仿出網球的基本動作,達到一個令你滿意的水平,而且能做到自然而然地表現你的水平,無論是甚麼技能,你就開始停止進步了。 人們通常以為只要不停的做下去,也許進步會較為緩慢,但最終一定會越來越出色。但事實正好相反 ,開了20多年車的老司機,不一定會比只開了5年車的司機更擅長開車;行醫20年的醫生,不一定會比只行醫5年的醫生更優秀。 熟能生巧不過是人們一廂情願的事情,如果沒有刻意去提高,掌握的能力反而會緩慢地退化。 安德斯將人們的練習分為「天真的練習」和「有目標的練習」 「天真的練習」基本上只是重復地做某件事,並指望靠這種重復,就能提高表現和水平。而「有目標的練習」則不一樣,它必需符合4個原則: 1. 你必需具有定義明確的特定目標 一個具體可行的目標能夠為你提供動力,能夠讓你制定更有效的計劃,引導你有效的練習。 如果你平時喜歡打高爾夫球,並想將差點降低至5桿。那麼你就要把目標分解,思考為了將差點降至5桿,你得做些什麼?可能是增加把球打入平坦球道的次數。這是一個合理的具體目標,但你還可以將它進一步分解:為了成功地把球打入平坦球道,你到底要做些什麼? 你得搞懂,為什麼你有那麼多次沒能把球打到平坦的球道上去,並且解決這個問題,比如說,想辦法糾正你總是勾球的毛病。怎麼做到?可以請一位教練來教你怎樣以特定方式改一改你的揮拍動作。利用目標制定方法計劃,從每一個小處改善,你的技能就會日漸精進。 2.  你必需全情投入和專注其中 瑞典一些研究人員曾經對專業歌手和業餘歌手在歌唱訓練課的不同進行了研究。他們發現無論是業餘歌手還是專業歌手,和上課之前相比,在上完課之後感到更放鬆、精力更充沛,但只有業餘歌手報告說,他們在上完課後感到格外歡欣鼓舞。 歌唱訓練課使業餘歌手而不是專業歌手感到高興。 這種差別的原因在於他們怎樣對待訓練課。對業餘歌手來講,在課堂上,他們可以表達自己內心的感受、用歌聲表達關愛,並且感受唱歌時的那種純粹的愉悅。 對專業歌手來講,在課堂上,他們要全神貫注地觀察聲音技巧、呼吸控制等方面,努力提高自己的技能。這樣的專注,沒有樂趣可言,但卻是從任何類型的訓練中最大限度獲益的關鍵。 3.  你必需從回饋中辨別自己還有什麼不足 在練習的過程中,除非有一個專業的老師時刻指證你的問題,要不然總會出現一些你沒有注意的錯誤,不糾正這些錯誤,技能就難以精進,因此我們要注意回饋,如果沒有回饋,就要自己設計回饋,從回饋中發現自己可以進步的空間。 出色的喜劇演員總愛花時間在單口相聲俱樂部裡練習,因為在俱樂部裡,他們有機會試演自己的節目,最重要是可以從觀眾那裡獲得即時反饋。從這些回饋之中了解自己的節目那個地方好笑,那個地方不好笑,然後回去就能把自己的表演重新打磨得更加好。 4.   你必需走出舒適區,並且相信自己 對於任何類型的練習,這是一條基本的真理:如果你從來不迫使自己走出舒適區,便永遠無法進步。 走出自己舒適區的關鍵在於保持充足的動機。每到新年伊始,許多人都會立下決心要作出新的改變,在這個時刻,健身房總是擠滿了人群,但過了一陣子,人潮消退,直到又一個新年。 一時衝動是可以令人離開舒適區,但是堅持才是最終成功的原因,你最好學會找出那些可能干擾你練習的事情,並想辦法將其影響控制在最小。 如果你容易被你的智能手機分神,把它關機。如果你早晨起不來,而且發現早晨的鍛鍊格外艱難,那麼,把你的跑步或鍛鍊安排到晚些時候,到那時,你的身體不會如此抗拒鍛鍊。 但最重要是,你必須要相信自己,盡管會有許多不同方法令到你學習的過程變得更有效和更容易,但是你總會遇到令你痛苦不堪,令你想馬上放棄的時候,在這個時候持有信念是唯一讓你可以渡過難關的方法。 2. 刻意練習 在最發達的行業或領域,也就是那些受益於數十年甚至數百年穩定進步的行業或領域,每一代人都將他們從上一代人那裡學到的經驗和技能傳承下去,他們的訓練方法令人驚訝地一致。 不論你觀察哪些行業或領域,音樂表演也好,芭蕾舞蹈也罷,或者是類似於花樣滑冰或體操等體育項目,你都會發現,練習遵循著非常相似的一系列原則。 安德斯將這種練習命名為「刻意練習」,而刻意練習與有目標的練習在兩個重要的方面上存在著差別。 首先,它需要一個已經得到合理發展的行業或領域,也就是說,在那一行業或領域之中,最傑出的從業者已達到一定程度的表現水平,使他們與其他剛剛進入該行業或領域的人們明顯地區分開來。 這些活動包括音樂表演、芭蕾舞蹈和其他類型的舞蹈、國際象棋以及許多個人和團體的體育項目,特別是根據打分來評判運動員表現和水平的體育項目,如體操、花樣滑冰或跳水等。 哪些行業或領域不符合條件?是那些並不存在或者很少存在直接競爭的行業或領域,比如園藝和其他愛好,以及當今職場中的許多工作,如企業經理、教師、電工、工程師、咨詢師,等等。在這些行業或領域之中,你可能無法從刻意練習中累積知識,因為它們並沒有客觀的標準來評價卓越的績效。 其次,刻意練習需要一位能夠佈置練習作業的導師,以幫助學生提高他的水平。導師必須已經達到一定的水平,並且有一些可以傳授給別人的有益的練習方法。 牛頓曾經說過:「如果我比別人看的遠,那是因為我站在巨人的肩膀上」。很多的知識技能,都是一代一代人傳承下來,它們混雜了前人的汗水,經過來時間的檢驗,刻意練習就是指要學會借助這些經驗,才能成為最頂尖的專家。 3. 一種能夠發展任何才能的「元才能」…

「馬輔助治療」是如何治療我們的抑鬱情緒?

在心理治療中 ,馬輔助治療(Equine Assisted Therapy)是動物輔助療法( animal-assisted therapy)中較為常見的一種體驗式療法。 在與馬兒的相處過程中,人們會與馬兒進行許多非語言的交流。即便是簡單的打理和刷洗,都能夠助人們緩解孤立的感覺,減低負面情緒帶來的壞影響。 馬輔助療法除了對抑鬱症有輔助治療的作用,還對焦慮症、注意力缺陷多動障礙(ADHD)、物質成癮、PTSD、飲食障礙、解離障礙、阿茲海默症等都有一定療效。 馬輔助治療的好處非常多,主要有以下3種: 1. 提升情緒清晰度 馬是非常敏感的動物,能夠迅速吸收他人的情緒,並以鏡像的方式準確反映給對方,兩者之間的動態關係可以形成一種反饋迴路,幫助調節抑鬱、焦慮等情緒問題。 2. 緩解抑鬱和孤立感 抑鬱常常與社交退避和被排斥的感覺有關。馬的無條件接納將以非言語的形式對患者產生鼓勵,從而減少沮喪和孤立感。 3. 幫助發現積極自我 與大型動物之間的非語言交流與建立聯結的過程,能夠幫助恢復患者被創傷或其他傷害損毀的人際信任。 與馬建立聯結,患者會獲得一種被接受感和被「喜歡」的感覺,從而得以逐漸褪去污名標籤,重新探索自我的定義。 雖然馬輔助療法好處非常多,不過礙於經濟、場地等客觀因素,大多數人可能沒有條件自己養馬。 不過馬輔助療法也能用飼養寵物來取代, 任何一隻寵物都有助於發展人際信任、提供社會支持,以及減輕焦慮,所以像貓狗,甚至是一隻小倉鼠都能夠幫人們好好舒緩抑鬱的情緒。 Reference:https://www.psychologytoday.com/us/blog/helping-kids-cope/201903/equine-assisted-therapy-unique-and-effective-intervention

關於喝水的16個常識

關於喝水這件小事,你到底知道多少? 你也許能說出一天喝8杯水這條「真理」,不過,你能回答出那8杯水是多大的杯嗎? 今天,我們為大家總結出16條關於喝水的常識,讓所有人都能掌握正確喝水的方法。 1. 每天到底要補充多少水分? 每天補水量在實際的情況上應該因人而異,不過有機構提出了一些可以參考的標準。 英國國民保健署(the National Health Service)建議每天攝取6-8杯水,約1.9升,包括食物中的水分。 美國國家醫學院(the Institute of Medicine)則建議女性每天要補充2.7升水分,而男性則要3.7升。 在補充水分上,食物大概能提供20%-30%的水分,身體裡的細胞活動也能提供約10%的水分,所以實際要透過喝水或其他飲料來補充的水分只佔60%-70%。 2. 每天喝8杯水這個說法到底從何而來? 每天喝8杯水或外國流傳很廣的8X8法則(8杯8盎司的水),來源可能出自人們對於以下兩件事情的誤讀:  1945年,美國國家研究委員會(National Research Council)的食品與營養委員會(Food and Nutrition Board)建議,成年人每食用一卡路里食物,就要攝入一毫升液體。女性如果攝入2000卡路里的食物就要喝兩升液體,而攝入2500卡路里的男性則需要飲用2.5升液體。 1974年, 營養學家麥克威廉姆斯(Margaret McWilliams)和斯塔勒(Frederick Stare)合著的《健康好營養》(Nutrition for Good Health)一書建議,成年人平均每天飲用6至8杯水,但作者認為這應包括水果、蔬菜、咖啡因、飲料甚至啤酒。 3. 喝水量要視乎實際需要 在酷熱環境生活、運動後、嘔吐、腹瀉和發燒的情況下要多喝水。 4. 喝水沒有最佳時間 渴了就喝,喝夠就好。 5. 不能依靠尿液顏色來決定是否補充水份 每天不同時間,飲食的不同,運動前後,健康的程度不同都會影尿液的顏色。 6. 補水不一定喝水 蜂蜜水、鹽水、牛奶、豆漿、咖啡、茶也能補水,而開水最大的好處就是0熱量,不長肥肉。 7. 喝水無助「排毒」,亦與美容無關 「排毒」主要依靠的是肝腎功能,水不過是負責將廢棄物透過「尿」的形式排走,沒有充分証據表示喝水在「排毒」特殊的作用。同樣,喝水能改善膚色和保濕肌膚亦未經科學證實。 8. 喝水要喝慢點 喝水太快會導致氣體進入消化道,會產生「消化不良的感覺」。 9. 隔夜水也能喝 如果晚上八點到早上八點的水不能喝,那早上八點到晚上八點的水也不能喝。 10. 重複煮沸的開水不致癌 重複煮沸的開水亞硝酸鹽含量仍在安全標準以內,不用擔心致癌問題,所以無論是重複煮沸的開水還是一煲煲一天的老火湯都能安心喝。 11. 礦泉水不比蒸餾水更健康 礦物質等微量元素在日常依靠食物補充,礦泉水含量不高,營養意義不大,所以沒有人會透過喝水補鈣。…

運動前要不要吃東西?空腹鍛錬令你燃燒更多脂肪!

我們應該空腹運動嗎? 這個問題的答案取決於你運動的目的。 如果你想透過運動來減肥,那你就最好選擇空腹運動! 英國巴斯大學為了研究空腹運動對能量消耗的影響,研究人員招募了30名久坐超重的男性,在測試了他們的健康狀況和胰島素敏感度,然後將其分為三組。 作為對照,一組繼續他們的慣常生活,而另外兩組則每週三次在早上進行鍛鍊:其中一組在騎自行車前兩小時喝下香草奶昔作為早餐,另一組人則飲用了類似口味的安慰劑飲料,該飲料中含有水、調味劑,但不含卡路里。 換句話說,安慰劑組空著肚子騎車,但他們不知道。而在運動之後,每個人會得到他們此前沒有喝到的那種飲料。 六個星期後,研究人員發現兩個運動組的男性健康狀況均有改善,但空腹騎車的安慰劑組在每次騎行中燃燒的脂肪大約是喝奶昔那一組的兩倍。 他們在騎車過程中燃燒了大約相同數量的卡路里,但空腹的那一組燃燒的卡路里更多來自脂肪。 這個發現告訴我們,為了減肥,我們最好在運動後再進餐。 不過,空腹運動不適合所有情況,尤其是當我們希望增加肌肉時。 運動時,我們身體的能量來自糖原儲備和脂肪,前者能夠在短時間提供能量,而後者在轉化為能量前則需要一點時間分解。 如果像是有氧運動,身體會有足夠的時間分解脂肪然後提供能量。 但如果是力量訓練,空腹時糖原儲備不夠,無法應付短時間激烈的能量消耗。這樣除了會造成肌肉分解,還容易引起運動損傷。 總括而言,為了減脂你可以空腹運動,但是如果希望透過力量訓練來增加肌肉,那還是在運動前適當的補充一下碳水化合物。 Reference:Nytimes

不用腦袋思考為什麼是件好事?因為大腦最高效的工作模式是「習慣」。

思考總是好的,大多數人都認為這是條不言自明的真理,所以我們總愛罵人不用腦子思考,來嘲諷別人做了些蠢事。 事實上,有些時候不用腦子思考才是一件好事。 因為思考要消耗巨大能量,為了滿足大腦運作的需要,我們每天身體裡有20%的能量都給了大腦,然而人腦的重量卻只占人體重量2%不到。 為了節省能量,人類的大腦進化出一種特殊的運作模式,這種運作模式允許我們在一些情況下不用經過思考就能作出行動。 這種模式就是習慣。 20世紀90年代,麻省理工的研究人員把一些迷你電線植入老鼠的大腦中,來觀察當老鼠進行重複的行為時,大腦會有怎樣的變化。 研究人員把老鼠放到了T形的迷宮中並在另一端擺了一塊巧克力。 他們先讓老鼠待在隔板後,當隔板打開時會有很大的咔嗒聲。 老鼠聽到這聲音,看到隔板消失後,通常會在中央走廊里遊蕩一陣,嗅嗅各個角落,撓撓牆壁。 它似乎聞到巧克力的味道,但是不知道怎麼找到巧克力。 等它到達T型的前端時,有時會向右轉,遠離巧克力,然後再往回走,有時候會沒有任何明顯原因地停下來。 最終,大多數老鼠都能發現迷宮里的獎勵。 研究人員觀察到,在老鼠在尋找巧克力的過程中,它的大腦都非常活躍,好像是在分析每一種新味道、畫面以及聲音。 科學家不斷重復這個實驗,讓老鼠在同樣的迷宮里走了幾百次,並觀察著每一隻老鼠大腦活動的變化。 一連串的變化慢慢地出現了,隨著老鼠學會如何穿越迷宮,它們穿過迷宮的速度越來越快,然而思維活動開始減弱。當行進路線變得越來越自動化,老鼠的思考卻越來越少。 彷彿是頭幾次老鼠在探索迷宮,大腦必須全力工作來分析新信息,而經過幾天重復走同一條路之後,老鼠不再需要去撓牆或去嗅周圍的氣味兒了,所以與抓撓以及嗅聞相關的腦部活動停了下來。 老鼠不需要去選擇怎麼轉彎,於是大腦的決策中心偃旗息鼓,它此時要做的就是回憶起找到巧克力的最快路徑。 不到一周,甚至和記憶有關的大腦結構都停止了活動。老鼠已經將在迷宮中快速通過的路線變成了自身的一部分,幾乎都不需要去思考。 老鼠顱內的探測器表明,在它的大腦裡,只剩下一個叫基底核的神經結構在運作。 基底核在大腦的深處,靠近腦幹,也就是脊柱和大腦結合的位置。這是大腦中更老、更原始的部位,它們一般控制動物的最基本的生存技能,比如呼吸和吞咽。 科學家認為生物的習慣就是儲存在基底核裡,大腦這樣運作的目的,是為了尋求一種更省力,更高效率的生存策略。 相對於原始的基底核,負責高階認知、決策的前額葉是大腦最年輕的部位之一。 當前額葉開始感到疲憊的時候,我們的決策能力就開始下降,然而大腦只要把那些基本和重複的行為交由基底核的習慣負責,那麼前額葉就能得到更多的休息,騰出來的腦力亦能用在更重要的地方。 這樣的大腦能讓我們不用再思考如何走路以及選擇吃什麼,所以人就有更多的腦力來發明長矛、灌溉系統,最終發明出飛機和電腦遊戲。 那麼甚麼時候習慣是怎樣運作的呢 ? 在面對那些我們陌生和充滿不確定性的事物,我們一開始都會像迷宫裡那隻老鼠一樣,會激活大腦所有神經,試圖從海量的信息之中,尋找到有利我們生存的因素。 我們花費大量腦力做不同的決策,直到大腦獲得奬勵為止。 就像迷宮裡的老鼠一樣,在突然聽到咔嗒聲後,它的大腦開始運作,這咔嗒聲是個危險的信號嗎,會突然在那裡跑出一隻貓來嗎? 然後它發現隔板打開,一股巧克力的味道傳進鼻裡,吸引着它開始四處走動,尋找這味道的源頭。 最終,它經過走廄,在走廄的盡頭的左邊發現了巧克力,啃上巧克力的那一刻為老鼠帶來滿足,帶來戀愛的感覺,它的大腦獲得了奬勵,然後不禁思考到底我之前做了什麼,最終找到這美味無窮的巧克力呢? 重複幾次同樣的行為後,老鼠的大腦明白了:在咔嗒聲響起的時候,往前走,在盡頭向左就能找到巧克力。 把整個過程拆解開來,我們就可以觀察出習慣是怎樣形成。 第一步,老鼠聽到咔嗒聲,這是一個提示,提醒大腦有事情發生了。 第二步,老鼠大腦開始活動後,嗅到巧克力的味道,刺激了大腦的渴求。 第三步,老鼠回應大腦的渴求,作出了回應,開始四處走動尋覓巧克力。 最後,老鼠找到巧克力,大腦獲得了奬勵。 提示、渴求、反應、奬勵這就是我們大腦中的習慣迴路。 隨着這個4個步驟不斷重複,我們的大腦會其他不相關的事物剔除開出,作出的反應亦會越來越精確,以求在最短時間內獲得奬勵。 直到這一切深深的烙在大腦的基底核上,在提示發生的一刻,我們不用腦子思考就能自然反應。 這無疑是一種非常高效的工作模式,但我們認真的思考一下,習慣的形成其實是建基於行為的頻率,而不是行為本身的價值判斷。 習慣不能分辨甚麼是好的,甚麼是壞的。 良好的運動習慣能夠讓你獲得窈窕的身材,而糟糕的飲食習慣則能讓你苦受健康的困擾。 最可怕的是,世間大多數有長遠價值的行為,都不會令人短期內感到愉快的。 從小學、中學到大學,十多年的學習的,沉悶的事物總是比有趣的事物,而真正的奬勵只會在我們到社會工作時才能發現。 而短期內能夠為你提供奬勵的,長期都對我們的人生無益。 像煙草中的尼古丁能夠為我們的大腦提供一時的愉悅,而長期卻會令我們身體引致各種病症,尤其是肺癌等疾病造成肺部嚴重損害。 人是短視的動物,壞習慣總比好習慣容易養成。 而改變問題的第一步就是先認知問題。 只要我們明白習慣運作的原理,去觀察我們身上的壞習慣是怎樣運作,甚麼樣的提示會激活我們的壞習慣,甚麼樣的奬勵令我們在壞習慣中不能自拔,我們就能更加容易去改變這些習慣。 記住,如果我們不駕駛習慣,我們的人生就會被習慣所駕駛。 Reference: Charles Duhigg, The Power…

即便是像C朗這樣的男人,也得承認世間有些事不是努力就可以

C朗哭了。   在英國電視台採訪裡,C朗談到幼時貧窮乞討的經歷,談到名氣帶來的困擾,談到被指控強姦,談到養育子女的煩惱。   說到這些問題,他會面帶難色,沉默思索。他也會露出笑容,報以自信。   只有談起亡父的時候。   C朗哭了。   沒有人想過像C朗這樣的男人會哭,因為哭泣從來不是男子的第一選項,它無法解決任何問題,它意味著脆弱、投降和認輸。   但世間上就是有些事,既便像C朗這樣的男人,也得承認再努力也無能為力。   透過努力,C朗離開了貧民窟成為世界第一的足球員;透過努力,他獲得了3次世界足球先生,5次歐冠冠軍,5次金球獎,6座金靴獎。   他是常人眼中的人生贏家,家財數以億計,名車無數,身邊美女如雲,現在和女友結婚後,共同養育4名子女,家庭生活美滿。   世界上每個男孩都想成為C朗,而C朗卻只想獲得他父親的認可。   在父親離世的15年後,當C朗看到影片裡父親說我為我兒子感到自豪時,這個無堅不摧的男人,哭得雙肩顫抖說「我從沒看過這部影片,我從沒看過這部影片……」   1985年,C朗出生於葡萄牙的豐沙爾。 他母親是清潔工,父親曾經是名士兵,在戰爭之後成為了花匠,收入微薄。一家人住在貧民窟的破房子。 父親和哥哥從未給C朗樹立好的榜樣,一個酗酒如命,一個是癮君子。 在所有不幸中,足球像是一束光照進C朗的童年,讓C朗人生有了意義。 富有運動天賦的C朗很快就從在街頭踢野球,進到業餘隊伍練習。 12歲時,C朗通過葡萄牙里斯本競技俱樂部的試訓,開始了正式的足球訓練。 他的命運迎來了轉捩點,但貧窮從未遠離。 因為沒錢,他每次踢完球之後,就到到附近麥當勞的後門敲門乞討,渴望有好心人給他一個免費漢堡。 他至今也無法忘記,當年那三名善良的女服務員,真的把剩下的漢堡送給自己,讓他有氣力在足球的道路上繼續前行。 多年後,C朗在採訪上公開尋覓當年的好心人:「我想找到她們,邀請她們共度晚餐。」 為了以後能夠吃得起漢堡包。C朗比任何人都刻苦訓練。永遠都是第一個抵達訓練場,最後一個離開的人。 每週五天風雨不改,進行高強度特訓,最少花一小時游泳,一小時鍛鍊腰腹肌肉,2000個仰臥起坐。 同時賽後觀看比賽錄像,認真研究對手,檢查自己的問題並加以改進。 「如果沒有努力,天賦一無是處。我能站在這裡,是我每天的努力換來的。」 上帝不會辜負奮鬥的人。 從18歲加入豪門曼聯,到24歲以8000萬英鎊轉會費加盟皇馬。受到在場80,000名球迷熱烈歡迎,無數人視他為偶像。 當很多人抱怨自己生活糟糕時,C朗卻用汗水為自己實現了階層跨越。 當年那個乞討漢堡包的窮小孩,單是2017年的收入就有6億多。 Instagram擁有一億8400萬粉絲,全世界第一,是貝克漢姆粉絲的三倍。 並且歷屆女友都是性感尤物,他的八塊腹肌可以讓所有女人尖叫。 難能可貴的是,C朗從小培養出來非人的自律,沒有因為安逸和成功而有所鬆弛。 早年的貧窮經歷,球場的競爭,年輕血液的加入,讓C朗明白,不被時代拋棄只有一個方法,保持卓越的能力。 他不是在去健身室的路上,就是在去訓練場的路上。 曼聯球星埃弗拉永遠也無法忘記那一天,他剛結束可怕的訓練,本想去C朗家好好放鬆一下。 結果C朗呈上了沙拉和雞胸肉,以及一杯白開水。 還沒吃完,就被C朗拉去踢球和游泳。 「我這輩子再也不會去C朗家做客了。」他發誓。 C朗就是這麼一個怪物。拒絕除了水之外的一切飲料,包括酒精和果汁。 他不在乎吃得開不開心,只在乎「我要為了比賽拼盡全力」。 但也因此,這個34歲的「高齡」運動員,卻擁有比20歲年輕人更好的狀態。 腳離草坪2米38,身體離地1米41的一個驚世倒鈎,讓全場瞬間安靜,下一秒又沸騰歡呼! 職業球員的體脂率平均10-11%,他卻一直保持7%以下。 職業球員的肌肉含量平均46%,他卻一直保持50%以上。…

每年都會有一班人在這個純綷的地方,享受最純綷的快樂。

人類是一種奇怪的物種,他們總是能從一些奇怪的行為獲得快樂,例如把球踏進一個網內,攀爬到人跡罕至的高山上,想方設法把一台汽車開到最快。 那是一種其他物種無法理解,非常純綷的快樂。 那麼,會否有一個地方,能讓人很常純綷地享受這種純綷的快樂呢? 有,而且那也是個很純綷的地方。 博納維爾鹽灘(Bonneville Salt Flats)位於美國猶他州西北部,面積近260平方公里。數萬年前,這裡曾覆蓋着厚重的冰川,後來冰川化作成無垠的鹽湖。 經受無盡的風化和侵蝕洗禮,博納維爾在今天成為了一片寬廣平坦的無人之境。 古老、荒涼的氣息充斥着這片白土之中,任何的存在于博納維爾而言都顯得有點多餘。 這個如同夢境一般的地方,因其夢幻的特質,成為了電影《加勒比海盜:世界盡頭》中,傑克船長被困的那片全白之境。 不過,讓世人知曉博納維爾的功臣不是傑克船長,而是在8月中旬,那個讓人類追求最純粹快樂的「Speed Week」。 博納維爾的獨特地型環境,是天生的人類速度試驗場。 自1912年起,已經有人在鹽灘上飆車競速。這項活動在上世紀30年代開始成為了一項有正規組織的比賽。 每年來自世界各地的汽車發燒友都會在這裡上演持續6天的鹽上飆車賽,他們其中一個目的很簡單,就是要打破世界的陸上速度記錄。 這裡是無數傳奇的誕生之地。 1970年,賽車手 Gary Gabelich 以一台火箭噴射式的汽車創造了人類史上,第一次陸上速度超過1000 km/h 的紀錄,而這個紀錄直到13年後才被英國人Richard Noble所打破。 1976年,68 歲的 Burt Munro 曾在這裡用一部在1920年買下的印第安「偵察兵」摩托車,經過自己改裝後,在這裡以每小時201.851英里(約324.8km/h)的時速刷新了當時的世界紀錄(1000ml排量以下改裝摩托),而他創下的這個紀錄至今也無人打破。 極致的速度帶來極致的快樂,然而速度不是快樂的唯一來源。 畢竟人們來到這裡是追求快樂而不是速度的。 在這裡的快樂更多的源自汽車文化的本身。 所以,與其說博納維爾速度周是一場競速,不如說這是一個汽車文化發燒友的嘉年華。 在賽道上,你會看到各種奇形怪裝的古董跑車、改裝賽車、油罐車、柴油卡車、渦輪機流線型車,甚至用不知道從那裡而來的零件所拼湊而成的「車」。 這是個性的表達、是對過去的追憶,是對未來美好的幻想,一切有關於車主的生命痕跡都刻印在這些鐵塊之上,並在這短暫的幾天裡與人分享。 Vita Brevis Films曾經拍攝過一個紀錄片,並把博納維爾稱作「The Last Peaceful Place on Earth」。 在鏡頭下,鮮有身材幹練的賽車手,更多是那些頂著大肚腩或者頭髮花白的中年大叔。   「If you’re doing something and you’re involved in it, you never…

在沙漠你可以住太空艙、打雪仗、看火烈鳥和等待繁花盛放。

沙漠佔了地球上陸地面積三分之一,而我們對於這種地形的刻版印象就是千遍一律的漫天黃沙。 它不會成為人們旅遊的首選目標,人們只會在探訪那些古老城市後,順便在周邊的沙漠地帶逛一圈。 事實是,你的見識限制了你的想像力。 世界上每一個人都是獨一無二的,沙漠亦然。 像下面這4個沙漠就各有性格,膚色不一。讓我們來一起揭開它們迷人的面紗吧。 炙熱的雪 — 美國.白色沙漠 在美國新墨西哥州廣闊的「美式荒蕪」中,有一片異風突變的炎熱雪國 — White Sands。 White Sands是在白沙國家公園的一片白色沙漠。把手往地上一抓,你可以感受到炙熱的白雪在你指尖流淌。 在這片廣闊的沙漠平原上,幾萬年來乾旱和炙熱在重復著它們的色彩光影遊戲。 一個個巨大的潔白沙丘群,在風的作用下,像浪一樣流動。 當地人直接將這裡視作海灘,在這裡野餐、玩耍或是享受日光浴的時候。 你也可以在遊客中心租借滑沙板,從白色沙丘刺激地俯衝而下之外,亦可以進行一場黃昏漫步。 日落的時分,整個沙漠忽然從藍白分明的現實變成粉色漸染的沙丘和天空,讓你走進曖昧不清卻彷彿永恆的浪漫氛圍里。 火星上的太空艙 — 約旦.瓦迪拉姆沙漠 瓦迪拉姆(Wadi Rum)位於約旦的南部。它的名字在阿拉伯語里是「(光,空氣中)的砂谷」的意思。 很多時候,它也被叫做「月亮谷」。電影《火星救援》直接把這片安靜又暗含狂野氣氛的沙漠,作為了火星的替身。 對「初級沙漠旅行者」來說,瓦迪拉姆可以算得上是世界上最安全、浪漫的沙漠之一了。 白天坐著Jeep、駱駝或是熱氣球進行一場輕鬆的小小巡遊,在日落之前回到營地,留出充足的時間,體驗這裡的日落和星空。 在星空下的透明帳篷里露營,是瓦迪拉姆最值得期待的體驗。 比起傳統的貝都因帳篷,像「太空艙」一樣的透明圓型新品帳篷,是最受遊客歡迎的特色房型。 洗完熱水澡、打開空調,舒舒服服地躺在貝都因式的大床上,靜靜等待金色的光、玫瑰紫的天空、酒紅色的沙與石慢慢變暗。 祈禱天空無雲,與整條銀河打個照面,在星空下入睡。 鳥語花香 — 智利 · 阿塔卡馬沙漠 智利是個南北延伸的國家,它在地圖上狹長得不像是一個國家而是南美氣候的刻度尺。 橫跨極地冰原、熱帶雨林、積雪山脈,和沙漠。 乾旱無雨的高原被高聳的安第斯山脈和智利海岸山脈夾在中間,使廣闊的阿塔卡馬沙漠(Atacama)成為了極地之外的地球旱極,也成為了智利頭號旅行目的地。 在未受破壞的超現實荒蕪里,漫溢著低飽和的奇異色彩,顛覆著你對沙漠(和地球)的印象。 世界上有許多令人生畏的沙漠,但阿塔卡馬是溫柔的。 灰色的火山高聳,鹽鹼地是雪色,紫紅的懸崖和鹽山有著戲劇的漸變色,間歇泉將白色的蒸汽送上藍色的天空。 在這樣的景色之上,是半透明的月亮。 在這個世外桃園裡還生活著三種不同的火烈鳥,安第斯火烈鳥、智利火烈鳥和普納火烈鳥。 它們成群地,在鹽分極高的水塘中進食浮游生物。 幾年前,因為厄爾尼諾現象而降下的一場大雨,阿塔卡馬忽然鮮花遍野。 也因為這一次奇妙的花開,智利旅遊局的網站上寫著一句很浪漫的話: 「Under a sky with infinite stars lies the world’s driest…

《怪奇物語》裡有超能力的11,在現實中她單耳失聰,深受網絡和校園暴力困擾。

在今夏,米莉·芭比·布朗(Millie Bobby Brown)憑借《怪奇物語3》再度進入大家的視線。 戲裡,她是個堅毅和擁有超能力小女孩,遇到任何困難只要一張手,流點鼻血就能解決任何問題。 戲外,沒有了超能力,但她所以遇到的困難可不比戲裡少。 失聰的米莉   2004年,米莉在西班牙出生,米莉出生後就被發現其中一隻耳朵患有弱聽,而在幾年後,這隻耳朵就完全失聰。 米莉雖然身有殘缺,但卻少有大志。在8歲那年,她就決定要成為銀幕上的明星 。 「我知道聽起來很瘋狂,但只要我想做的事,就沒人能阻止我。」米莉。 米莉從沒學過表演,也沒進過任何一間表演學校,甚至沒有接受過專業老師的指導。 但這都是阻擋米莉追夢的理由。 為了讓米莉尋求演戲的機會,在2011年,她整家從巴塞羅那搬到美國佛羅里達州的奧蘭多。 搬到奧蘭多後,米莉開始在一些美劇裡擔當一些小角色,例如《入侵者》、《童話小鎮》和《摩登家庭》等。 米莉還參加了電影《羅根》的試鏡,但由於樣子過於成熟,所以失去當任X-23的機會。 在演藝事業遇到挫折的同時,米莉家裡的經濟狀況也一直變差,甚至需要向經紀人借錢為生,最後一家人也不得不在米莉的阿姨家裡。 在最落魄的時候,米莉得到了「小11」這個角色。 整季只有42句台詞,一個動作拍75條 《怪奇物語》的執行製作人肖恩·利維說:「這個小孩有著如此強烈的力量,這讓我大吃一驚,就在那一天,我和杜夫兄弟(該劇導演)確定,她正是我們要找的人。」 為了出演這個角色,12歲的米莉依照導演的要求剪掉了長髮,還安慰為此氣憤的媽媽:「我必須展現出為這個角色付出了多少。」 在第一季中,米莉的台詞僅有42句,但她卻完美地演繹出「小11」的敏感、恐懼與反抗。 據說當時米莉對於這部劇和角色並不是很清楚,只是聽說薇諾娜·瑞德要出演才決定參加試鏡。 「我當時想,Eleven,這是什麼怪名字?」米莉。 隨著《怪奇物語》大熱,米莉也成了炙手可熱的童星。 社交媒體上的粉絲從25個變成了2292萬。 劇中扮演警長的大衛·哈伯說:「她會成為下一個梅麗爾·斯特里普。我完全相信她有這個潛力。」 我從來沒有在一個童星身上看到過這樣的表演天賦。幾乎每一個與米莉合作過的人都這樣說,包括《哥斯拉 II:怪獸之王》的選角導演薩拉·芬恩。 在《哥斯拉 II》中,米莉延續了自己又酷又純淨的戲路,飾演瘋狂女科學家的女兒。 拍電影和電視劇對米莉來說感受完全不一樣,《怪奇物語》中她有時候可以一次性地拍完一整段戲, 但是為了拍攝《哥斯拉2》中的某一個場景,她竟拍了75條才通過。 曾深受校園和網絡暴力困擾 生活中的米莉與「小11」的性格完全相反,她喜歡唱歌,還擔任過Maroon 5的演唱會嘉賓,在脫口秀上對答如流,社交能力超群,見到前輩明星絲毫不害羞,會大方主動地打招呼。 《絕命毒師》中傑西·品克曼的扮演者亞倫·保羅就曾在接受採訪時說:「布朗的成熟給我留下了深刻的印象,她有著那個年紀難以想象的洞察力。」 今年3月,有媒體爆料了貝克漢姆與維多利亞的二兒子羅密歐的戀情,對象正是米莉。據說兩人的交往已經獲得了維多利亞的批准,因為維多利亞是米莉的劇迷。 在《怪奇物語》走紅時,米莉的父親向想要簽約米莉的經紀公司要求先支付10萬美元的簽字費,以彌補培養米莉走上星途付出的辛苦,被媒體評為刷新了「把孩子當成搖錢樹的明星父母」的新高度。 而這位小童星自己,為此承受著網絡暴力。因為網友編造她的一些言論到處傳播,支持平權和反霸凌的米莉刪除了自己的推特賬號。 還有不少人攻擊她的外形變化和做事風格圓滑、老成。 面對質疑,米莉的表現也是超於常人的堅定。 她勇敢地回擊,會繼續做自己,還大膽坦白不喜歡漫威電影,最喜歡看《戀戀筆記本》《賤女孩》和《與卡戴珊一家同行》。 2018年11月20日,米莉被任命為聯合國兒童基金會有史以來最年輕的親善大使,幫助提升對兒童權利和影響青少年的問題的認識,這其中就包括暴力、欺凌和貧困的影響。 米莉說:「我以前在英國的學校遭到過霸凌,所以對我來說反霸凌是極為重要的,我甚至因為霸凌問題而轉學,到現在都還需要調適當時留下的焦慮和各種問題。當我在網絡上讀到別人的言論時,那真的讓我痛苦不堪。」

在排隊時,為什麼星巴克要橫着排,而麥當勞要竪着排?

女廁所總是在排長隊;週末去商場吃飯要排隊;上班擠地鐵要排隊;坐電梯要排隊。 排隊這件小事充斥在我們的生活之中,我們卻從未停下來細思一下排隊的背後有什麼秘密。 好像同樣是排隊,星巴克為什麼引導顧客橫著排,而麥當勞、肯德基卻引導顧客竪著排。不同的方式,哪一種更好?背後又有怎樣的利益權衡? 提高營收的理論:顧客動線 星巴克的橫向排隊和麥當勞的竪著排隊,其實都是商家出於商業引導的結果,這種引導的理論基礎就是:顧客動線。 什麼是顧客動線呢? 我們先來看一看解釋: 顧客動線(客動線/客流動線)是指顧客的流動路線。由於顧客的流動方向是被商家有計劃地引導過的,因此也把顧客動線稱為「客導線」。 簡單來說,你可以理解為,顧客動線就是顧客在室內移動腳步連成的路線。 顧客移動的路線怎麼就能對商業利益造成影響呢? 我們來看一組影響商家營業額的公式:營業額 = 客流量*進店率*通過率*停留率*購買率 對顧客動線進行科學的設計,可以實現商場佈局的調整,優化商品的品類管理、店鋪設計、服務員的配置等。當資源被合理配置之後,客流量、進店率、通過率等因素便能隨之提升,最終實現營業額的提升。 回到星巴克和麥當勞的例子,星巴克橫著排隊,麥當勞竪著排隊,兩者採用完全不同的動線設計,又如何都實現營業額提升的目的呢? 橫著排隊能提升用戶體驗 星巴克是重體驗服務的產品,它為顧客營造安靜、舒適的慢節奏消費環境。 星巴克創始人舒爾茨曾說,要將星巴克打造成為人們生活的「第三空間」。 也許你會說,重體驗服務與橫著排隊好像沒有關係啊。不,兩者關係很大。 首先,橫向排隊能減輕消費者等待點單的焦慮。在星巴克點單時,因為採用橫向排隊,無論有多少人排在我們「前面」,我們都一樣距離櫃台很近。 在視覺上,總覺得排在「前面」的人沒有「影響」到我們點單。在心理上,我們會覺得既然距離櫃台那麼近,下一個應該就到我了。 其次,橫向排隊方便消費者溝通交流,符合星巴克的社交屬性。消費者想要與周圍的人溝通交流時,只需左右扭轉頭即可,不需要進行大範圍挪動,還能隨時關注點單進展。 也許你覺得前兩點看起來沒有太實際得效用,但事實上對於星巴克這種重服務體驗,又強調社交的產品,做好以上兩點就能吸引很多目標用戶,從而提升客流量、進店率。 橫向排隊還有第三個優點,增加顧客在櫃台的停留時間,提升購買率。大家回想一下就會發現,在星巴克排隊時一般情況下都會經過甜品櫃,甚至其他一些需要購買的東西(杯子等)。 因為是橫向移動的隊伍,顧客在這些商品前停留的時間很長,加之星巴克工作人員的消費引導,這一招便能提升了停留率和購買率。 既然橫向排隊有如此多的好處,麥當勞為何要與之相反,採用竪著排隊呢? 竪著排隊能夠提升效率 不同於星巴克,麥當勞是快消品,它需要為顧客營造熱鬧、活潑的快節奏環境,讓顧客快速決策,快速消費。 首先,竪著排隊能加快消費者的購買決策。當我們在麥當勞點單時,我們排在黑壓壓的隊伍里,總期待隊伍迅速移動,讓自己能盡快點單。 同樣地,等到我們點單的時候,也會感覺到背後有一堆人在焦急等待,加之服務員「催促式」的服務,我們的決策時間被縮短,會更快速地下單。 其次,竪著排隊也能提升員工的服務效率。當麥當勞的整個隊伍都變得焦急時,服務員也不得不提升自己的服務效率,避免因怠慢招致不滿。 這就等於竪著排隊能成為麥當勞一舉兩得的方式,既能充分利用消費者的焦急情緒,催促排在隊伍前面的人快速決策,也能間接實現對服務員效率的監督。 結合我們上文提到的公式:營業額 = 客流量*進店率*通過率*停留率*購買率,麥當勞竪著排隊讓用戶的停留時間變短,但整體的客流量、流動率、購買效率得到最大限度提升。 綜括來說,選擇竪著排隊還是橫著排隊要視乎商家最終的目的,目的不一樣,所採用的方法也會不一樣。