明天早上沒有起床的理由,怪不得你又失眠了!

失眠有許許多多的原因,不過有一個原因可能你從來沒有想過,那就是缺乏生活的目標。尤其是在進入老年之後,曾經在生活中的各種動力都開始消退,每天早起的理由開始消失,這對老年人的睡眠質量可不是一件好事。 芝加哥西北大學就曾經做過一個研究,該研究邀請800多位60歲至100歲的參與者,回答平常的睡眠習慣和生活重心等問題,而為了評估他們的生活目標,參與者也被要求評價這類描述:「當我回想過去所做和未來希望能做的事情時,心裡覺得很棒。」 研究指出,那些覺得自己生命還有意義的人不太容易患上「睡眠呼吸中止症」(Sleep Apnea,一種睡眠時候呼吸停止的睡眠障礙),或者「不寧腿症候群」(Restless Leg Syndrome,一種神經運動障礙使患者不由自主地想移動腿部,尤其好發於夜晚)等睡眠障礙。 整個研究表明那些自認生活有意義的人,整體睡眠品質稍微比其他人來得好。 研究員 Jason Ong 建議,鼓勵人們發展生活目標可以幫助他們遠離失眠,並且不再需要服用安眠藥。 這項研究雖然針對老人進行,但實際上對每個人都有啟發的意義,如果我們不期待明天,甚至是想逃避明天的來臨,那麼我們就會缺乏入睡的理由,最後在那漫漫長夜之中透支明日的精力。 為求一夜好眠,也許我們都需要尋求一個每天早上起床的好理由。 Reference: https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-017-0015-6

深度推薦,比爾蓋茨2020夏季書單!

無論你是想分散注意力,還是想待在家裡消磨時間,讀書都是最好的選擇。 這些天來,我參與的會議和討論大多與新冠肺炎、如何遏制疫情有關。 不過我也經常被問到目前正在讀什麼書—原因不外乎兩點:人們想瞭解更多關於大流行病的知識,或者他們想要轉移注意力。 我非常樂意分享自己讀到的好書,因為我也經常從別人那裡獲得推薦。 因此,除了按慣例為夏季書單新寫的五篇書評之外,我還額外推薦了一些書,希望你們能找到自己感興趣的內容。 ——比爾·蓋茨(Bill Gates) 《擁抱可能》 The Choice, By Edith Eva Eger 這既是一本回憶錄,也是一份創傷處理指南。16歲的埃格爾和家人被送進奧斯維辛集中營,在經歷了難以想象的痛苦後,埃格爾來到美國成為了一名心理治療師。 獨特的經歷賦予了埃格爾驚人的洞察力,從她如何處理困境的建議中,我想很多人都能得到寬慰和啓發。 《雲圖》 Cloud Atlas, By David Mitchell 這是那種在你讀完後會思考和討論很長時間的小說。情節有點複雜,很難三言兩語解釋清楚,因為書中涉及了6個相隔幾個世紀而又相互關聯的故事。 其中一個我特別喜歡,講的是在19世紀中葉,一位年輕美國醫生在南太平洋一艘帆船上的故事。 不過,如果你想讀一些講述人性至善與至惡的故事,我想你會像我一樣沈浸其中。 《一生的旅程》 The Ride of a Lifetime, By Bob Iger 這是近幾年來我讀過的最好的商業書籍之一。艾格很好地講述了成為一家大公司首席執行官的真實感受。 無論你是想要獲得商業方面的見解,還是僅僅想找本書來打發時間,我想你都會喜歡他執掌迪士尼的故事——當時這家公司正在經歷自成立以來最激烈的轉型。 《大流感》 The Great Influenza, By John M. Barry 我們正在經歷一個前所未有的時刻,如果你想找一段歷史來類比,1918年的大流感是最接近的。 關於這場人類歷史上最致命的疫情,你需要知道的一切,巴里都會教給你。 儘管1918年所處的時代與今天截然不同,但《大流感》提醒我們:人類仍然在應對許多相同的挑戰。 《好的經濟學》 Good Economics for Hard Times, By Abhijit V. Banerjee & Esther Duflo 班納吉和迪弗洛是去年諾貝爾經濟學獎得主,他們是當今最聰明的經濟學家,而且他們也非常擅長讓普通人瞭解經濟學。 這本書是他們的最新作品,聚焦富裕國家(例如美國)處於風口浪尖的政策辯論,探討不平等和政治分歧等問題。…

咖啡因是提升人的精力還是預支人的精力?

每個人剛開始喝咖啡的那陣子總是會有一點心虛,心想喝點這種黑乎乎的東西,就能醒神,為身體提供額外的精力,肯定有我們不知道的副作用。 事實上,咖啡確實不能夠增加我們的精力,不過這可不一定是種壞事哦!要知道咖啡會不會影響我們的健康,首先我們要知道咖啡到底對我們的身體做了甚麼。 咖啡因中斷了我們大腦感受疲憊的信號 在我們的身體裡,存在着許多神經遞質,他們是大腦的信使,會把身體裡各種的信息傳遞到大腦裡,大腦得知後就會下達各種指令。 腺苷就是其中一種重要的神經遞質,在身體消耗大量能量後,腺苷就會與神經元中的腺苷受體結合,告訴大腦「我累了」。 大腦收到信息後就會讓神經活動減弱,我們就會產生睡意,在進入睡眠狀態後身體就可以進行修復。 咖啡因之所以能夠「提神」,主要是因為它的化學結構與腺苷十分相似,而且十分霸道,在進入我們的身體後,就會一腳踢開腺苷,並與腺苷受體結合,大腦得不到腺苷的信號,身體就會不知疲憊。 此外,我們的神經適應力也很強,在腺苷的位置長期被咖啡因霸佔後,神經就會長出更多受體,令腺苷可以結合,恢復對疲勞的感受。這樣咖啡因的作用就會減弱,人們就不得不就加大飲用的攝入量才能獲得提神的效果。 學會預支而不是透支自己的精力 想通過咖啡提神,又不想影響自己的健康,我們就要學會利用咖啡來預支而不是透支自己的精力。 預支是指運用咖啡作為管理自己精力的方法,你可以現在透過咖啡借一點精力回來,但是做人要有借有還,咖啡因只能延後睡眠,但是不能減少所需要的睡眠時間。 以為喝了咖啡就不用睡覺,透支自己的精力,終有一天你的身體會連本帶利一次過要回來。

目前在Ted上最多人觀看的演講在說什麼?

看Ted的演講可以說是現在人們能夠以最低的成本讓石化已久的大腦重新開始回到思考的方法。一來 Ted 滙聚了世上眾多傑出人物,來分享在科學、經濟、哲學、音樂等領域有關的知識,二來以口述的方式,以及約 20 分鐘以內的長短,令觀看者在很短的時間內,以一種更容易理解的方式深入了解某個領域裡的一些思考和發展。 在眾多講座之中,觀看最多次的演講未必是最好的演講,但肯定是其中一個最多人關心的問題。 那麼,在Ted上最多人觀看的演講是甚麼呢? 那是教育學家 Ken Robinson 的演講 Do schools kill creativity(教育扼殺了創意嗎?)。 教育是個所有人都會關心的議題,不是因為教育有多麼的重要,而是大部分人都曾經受到其迫害,在痛苦過後我們豪不猶豫地持續迫害我們的下一代。 Ken Robinson 為此帶給了我們2條最根本的問題,教育的目的是什麼?而現在的教育,即整個公共教育體系的目的又是什麼? 對於他說,教育是用來幫我們為未來準備,從踏入社會工作,在社會裡生活,到為自己謀求幸福。而現代的公共教育則源自於工業革命,其目的就是為社會培養出優質的工人。 最優質的工人就是最聽話的工人。 在這種理念下,公共教育教導人們遵守規矩,將 model answer 推上唯一真理的地位,並且嚴懲那些出格或是犯錯的人,在他們身上烙上劣質的標記。 同時,最有利工作的學科,如數學、物理等自然科學佔據着崇高的地位,其次才是經濟、社會等人文科學,而藝術被放在墊底的位置。 有很多人都曾經感到自己是社會裡一顆沒有感情的齒輪,這是對的,因為這就是我們教育體制最終目的。 公共教育有其歷史意義的地方,問題是,今天我們還需要更多聽話的工人嗎?。 要適應急速變化和不可預知的未來,我們就要具有一種適應性更強,更靈活的能力 – 創意。 創意讓我們在面對從沒出現過的問題時,想出從沒出現過的方法。 然而,現在的教育正在一步一步抺煞我們這種天生的能力。 正如畢卡索說:每個孩子都是天生的藝術家。問題在於我們長大後,如何繼續當個藝術家。 Ken Robinson 在演講中曾說過一個故事,一個6歲的小女孩在課堂上畫畫,有人問她在畫甚麼,她說:「我在畫上帝。」 別人問她:「可是從來都沒有人看過上帝啊。」 她回答:「他們很快就可以看到。」 小孩子不害怕犯錯,他們會發揮自己的想像力來回應這個充滿未知的世界,而受過良好教育的成人就只會上網問Google。 犯錯不等於有創意,但如果你沒有犯錯的心理準備,就永遠無法想出任何獨一無二的東西。 我們知道,教育不單止是一個學習的方式,而且和科舉一樣是一個社會資源分配的方法,這亦是教育改革最大的阻力。 但就個人而言,一旦你意識到教育對你的影響,你就應該嘗試解放自己的想像力,勇敢去犯錯。 如果你是小朋友的父母,當他們犯錯的時候,不要責備他們,要鼓勵他們想出更有想像力的答案。畢竟,在他們的未來裡,不是每一件事情都有 model answer。

柯達推出「全球最大」拼圖,51,300塊拼出27個世界美景

很多人喜歡把拼圖買回家後就放著不動,這陣子因為疫情關係,很多人應該會把床下底已經封塵的拼圖又翻了出來。不知道柯達是不是認為是個商機,最近就推出了號稱「全球最大」的拼圖。 這套拼圖由柯達與美國兒童玩具公司 Cra-Z-Art 共同推出,整幅拼圖長 28.5 英尺(約 8.69 公尺)、高 6.25 英尺(約 1.91 公尺)。 拼圖由 27 張由專業攝影師拍攝的世界美景照組成,包括美國自由女神像、巴黎艾非爾鐵塔、埃及金字塔、泰國泰姬陵、羅馬競技場、中國長城等。 每張照片由 1900 片組成,意味着玩家要挑戰完成 27 次 1900 片拼圖,共計 51,300 片! 拼圖零售價格為 600 美元(約 4,650 港幣),現已於亞馬遜(Amazon)、 Puzzle Warehouse、Serious Puzzles 等網上平台有售,目前 Amazon、Puzzle Warehouse 的庫存已售完,如果你自認為自己耐性極好,不妨考慮挑戰一下極限。 Source:Puzzlewarehouse

2020日本觀光海報大賞,讓眼睛代替雙腳遠行!

疫情期間無法出國旅遊,那就用眼睛代替雙腳遠行吧!3月初,日本觀光振興協會宣佈了2020年「觀光海報大賞」獲獎得主。 由藝術評論家山田五郎、攝影師宮澤正明、平面設計師左合ひとみ擔任評審委員,從139件參賽海報中決選出16件作品,紀錄包括日本東京、北海道、九州、鳥取、岡山等地的自然風光。 最終,評審們從來自日本各省139名參賽者中挑選出5名優勝者。 國土交通大臣賞まだ見ぬ九州へ 今年最大獎「國土交通大臣賞」頒給了九州旅客鐵道(Kyushu Railway Compan)的「まだ見ぬ九州へ。」(未知的九州)系列視覺廣告。 海報以JR九州D&S觀光列車為視覺主角, 翡翠山綠色車身襯著蓊郁樹木森林、碧綠湖景,讓人無不想像自己正搭著這輛觀光火車,穿梭在九州森林、海邊之中。 總務大臣賞The Resort, Nikko. 擁有「二社一寺」 的日光,其坐擁世界文化遺產的優勢,讓這片觀光勝地多年來吸引著不少旅客朝聖。 當然它不僅擁有歷史悠久的古廟,為了讓更多人深入地方特色,東武鐵道便以「The Resort, Nikko.」為題,並圍繞著四季景致分明的中禪寺湖,無論是白雪靄靄、染上楓紅的秋日,還是夏季的避暑秘境風光,每個時刻都值得留念。 インバウンド赏TOKYO’s new LUXURY 專門以吸引外國遊客為主的「インバウンド賞」(Inbound),則由電通廣告為東京觀光財團(Tokyo Convention & Visitors Bureau)所製作的「TOKYO’s new LUXURY」獲得。 海報製作時考量到2020東京奧運將吸引眾多遊客,為了讓更多人感受東京另一面魅力,不以市中心熱門景點為賣點,而是聚焦郊區多摩,以及大島、豐島、新島等觀光客較不熟悉的里東京景點,走進山林門戶,感受島嶼秘境漫步愜意。 在海報設計上,也特別用動漫風格呈現,將最能代表日本的文化巧妙帶進設計中。 網絡投票冠軍屋久島町観光PRポスター  獲得網絡投票冠軍是鹿兒島屋久島宣傳海報, 這片浮現於九州南端海面上的小島,其神秘原生林和廣泛的特殊生態系統,被喻為「海上的阿爾卑斯」 。 而其茂密豐富的原生森林更被動畫大導宮崎駿作為《魔法公主》取材之地景。 入賞北海道ジュエリーアイス~冰の宝石をさがす旅~  由北海道廣告公司Procom Hokkaido為豊頃町觀光協會(Toyokoro Tourism Bureau)所設計的海報,以十勝川河口有名景色「寶石冰」為主題。 「寶石冰‧尋找冰之藝術品之旅」(ジュエリーアイス~冰の寶石をさがす旅~ )系列海報將經過海浪和冰塊碰撞摩擦,在陽光下晶瑩剔透、閃閃發光的冰塊景像完美呈現。 寶石冰隨著日照日落自然光線變化,折射出繽紛色澤,畫面美不勝收。 岡山線_備前市  位於瀨戶內海沿岸的備前市,除了以備前燒工藝聞名外,豐富的海洋資源也是特色之一。 設計師佐藤豪人(Hideto Sato)以「我在這裡長大(ここで、育まれる)」為主題,將當地的海口味帶到觀者眼前。 鳥取縣_大山町 大山町是位於鳥取縣西部的城鎮,名稱源自中國地方的最高峰「大山」。這系列海報以一天中的不同時段捕捉山的姿態。 從清晨、黃昏到夜晚,光線的溫度賦予山截然不同的樣貌,你喜歡哪一張呢?

IKEA公開「瑞典肉丸」官方食譜,6個簡單步驟打造宜家最正宗的味道!

在IKEA最受人歡迎的除了是北歐風的家居外,就是每個人路過行路也不會錯過的「瑞典肉丸」。不過在疫情期間,我們都沒有那麼方便到IKEA食肉丸去。 最近,IKEA就公布了瑞典肉丸的官方食譜,只需要6個簡單步驟,就能在家裡享用IKEA最正宗的味道。 瑞典肉丸製作需要材料 500克牛肉末 250克豬肉末 1個洋蔥切碎 1瓣大蒜(壓碎或切碎) 100克麵包屑 1個雞蛋 5湯匙牛奶(全脂牛奶) 鹽和胡椒粉 奶油醬製作需要材料 少許油 40克黃油 40克普通麵粉 150毫升蔬菜湯 150ml牛肉湯 150ml奶油 2茶匙醬油 1茶匙第戎芥末醬 製作流程(4人份) 肉丸: 1.將牛肉和豬肉剁成肉餡,並充分混合。加入切碎的洋蔥,大蒜,麵包屑,雞蛋並混合。加牛奶,並加鹽和胡椒粉調味。 2. 將混合物成型為圓形小球。放在乾淨的盤子上,在冰箱中冷藏2小時(這將有助於他們在烹飪時保持形狀)。 3. 在煎鍋中,用中火加熱油,不斷翻滾煎熟。 4. 煎成褐色時,放入耐高溫的碗中並蓋上蓋子。放入熱烤箱(180°C或160°C)中,再烤30分鐘。 奶油醬: 5. 將40克黃油融化在鍋中。攪拌入40克普通麵粉,攪拌2分鐘。加入150毫升的蔬菜湯和150毫升的牛肉湯,繼續攪拌。加入150毫升的奶油,2茶匙的醬油和1茶匙的第戎芥末醬。將其煮沸,使醬汁變稠。 6. 準備食用時,搭配您最喜歡的土豆–奶油土豆泥或迷你新煮土豆。 Ikea 鄉村食品經理 Lorena Lourido 說:「呆在家裡可能很困難,但是我們希望幫助大家使生活變得更輕鬆,更愉快。」 Source: IKEA TWITTER

防疫如何變得優雅,請欣賞烏克蘭的世界名畫防疫系列。

在全球疫情席捲期間,每個國家都在通過自己的方法傳播防疫知識和鼓勵人們在家進行隔離。 烏克蘭就另辟蹊徑,推出了一系列的世界名畫防疫廣告,將保持社交距離,勤消毒洗手、外出戴口罩等注意事項融入到古典藝術畫作中。 這系列的「防疫名畫」由廣告公司LOOMA製作,經烏克蘭文化及資訊政策部發佈,為當地發起的「隔離的藝術」(Art of Quarantine)活動之一。

17歲高中生靠上Google和YouTube自學,製作出世界上最大的新冠追蹤網站之一。

2019年12月30日,路透社援引中國政府的報道,武漢出現症狀類似SARS的27個病例。 在大多數人都未意識到這意味着什麼的時候,美國華盛頓州一位叫 Avi Schiffmann 的高中生卻對此感到憂心忡忡。 他為此製作了一個叫 ncov2019.live 的網站,並幫助人們更好更快地收穫各國政府發佈的新冠數據。 在他的網站上線的時候,新冠的感染人數還不到1千人,而且還沒有在中國以外的地方爆發。 在疫情開始逐漸蔓延的時候,網上許多流通的資訊還不是很多,尤其是在西方世界裡,閱讀中文實在是件充滿難度的事情。 此外,許多官方機構的數據更新並不及時,比如美國 CDC 週末不更新,而且顯示的是前一天下午4點的統計結果。 為瞭解決這些問題, Avi 從世界衛生組織、美國疾病控制與預防中心(CDC)、韓國聯合通訊社(Yonhap News Agency)以及世界各國政府的網站上蒐羅數據,然後整合起來發佈。 在這個網站上,你可以分大洲、分國家、分州瀏覽確診病例、死亡病例以及痊癒病例的數據。網站的更新速度也很快,每分鐘都會自動更新一次。 隨著疫情逐漸加劇,湧進Avi網站亦越來越多,到了今年3月,網站的日訪問量超過了3千萬,總訪問人次達3.5億訪問人次。 網站出名後,《彭博社》、《紐約客》等大媒體都想採訪Avi。有很多醫藥公司和科技初創公司給他發了offer,邀請他去實習,有人甚至出價800萬美金要在他的網站上投廣告。美國 CDC 甚至給他發了慶賀函,誇他數據採集和更新做得好。 在接受採訪的時候,Avi告訴《紐約客》:「我只是想讓人們容易獲取數據,但沒想到它會變這麼大。」 Avi 不但對於新冠疫情的重視比身邊人要早,也很早開始注意到口罩的重要性。他很早就開始自制口罩,連他的外科醫生老媽現在都後悔沒有早聽兒子的。 Avi的編程才能很早就在年幼時展示出來,從7歲開始, Avi 就在YouTube上觀看編程的視頻,然後製作了30多個網站。 在做這個網站的時候,Avi也是依靠Google邊學邊做。 在這次的新冠網站之前,他在小學就做過一個類似的網站,這個網站會廣播當地高中體育比賽的分數,還會展示火星的天氣。 為了網站好看又好用,他還自學了UI(用戶界面)、UX(用戶體驗)設計以及3D建模。 在接受技術新聞網站 Geekwire 的採訪時他說,他99%的空余時間都拿來學習新技術,現在在同時做10個項目。 他現在仍在改進這個疫情追蹤網站,因為下一次疫情離人類並不遙遠,而人與人之間的距離卻比我們想像得還要遙遠許多。 Reference: Newyorker

人越大時間過得越快?也許7歲時我們半生已過。

在年幼的時候,我們總是會聽到長輩說:「時間過得真快,人生一眨眼就過去了。」 那時候我們大多不懂,或總覺得度日如年,直到年歲漸長,也開始感嘆起時間的易逝。 年紀越大,時間是不是會過得越快呢? 答案還沒有人知道,人的大腦恐怕比深海更深,比宇宙更遼闊。 盡管無數科學家試圖研究人到底如何感知時間,提出了各種形形色色的理論,但還沒有一個理論能夠用科學方法來證實。 在這些充滿想像力的理論當中,有一個異常有趣。 1897年,法國哲學家 Paul Janet 在21歲的時候就把時間和記憶聯繫起來,在他的理論中,不同年紀的時間在人的記憶中所占的比重是不一樣的。 奧地利設計師 Macimilian Kiener 就按這套理論制作了一個網頁,只要向下滾動滑鼠,就能看到1年時間佔據人生不同時段的比例。 在你1歲的時候,1年就是你生命中經歷過的所有時間。 當你50歲的時候,1年就只是你生命中的2%。 年紀越大,每1年在你生命中占的比重就越小。 5歲時的小孩為聖誕節等待24日,相當於讓一個54歲的老人等待1年。 如果你有幸活到100歲,你會發現,其實在你7歲的時候,你的人生已經過去了一半了。 這個理論放在今天來看,當然顯得太草率,不夠嚴謹。 然而無論我們的大腦是如何感知時間。 時間永遠不變。 時間不會倒流。 Source:Maximiliankiener